Pomimo coraz większej edukacji i rosnącej popularności cross treningu wśród kobiet, wciąż można usłyszeć opinie, że to nie jest sport dla nich – bo za ciężki, bo prowadzi do „męskiej” sylwetki, bo kojarzy się głównie z mężczyznami. Tymczasem cross trening to trening ogólnorozwojowy, łączący elementy siłowe, wytrzymałościowe i funkcjonalne, a jego poziom można z łatwością dopasować do indywidualnych możliwości.
W CrossTrening Racibórz kobiety stanowią nie tylko znaczną część klubowiczek, ale także ważną część kadry trenerskiej. Dzięki skalowaniu, czyli dostosowaniu obciążeń i intensywności, cross trening jest dostępny dla każdego – niezależnie od płci, wieku czy kondycji.
W tym artykule rozprawiamy się z trzema najczęstszymi mitami, które wciąż zniechęcają kobiety do rozpoczęcia przygody z tą formą aktywności.
To przekonanie zniechęciło już niejedną kobietę. Cross trening bywa kojarzony z bardzo intensywnymi, wręcz „hardkorowymi” ćwiczeniami, ale wcale nie musi taki być – zwłaszcza na początku.
Zajęcia są tak prowadzone, żeby każdy mógł ćwiczyć na swoim poziomie – niezależnie od formy czy doświadczenia. Zamiast podciągania na drążku – możesz zacząć od ćwiczeń z gumą. Zamiast wskakiwania na skrzynię – wystarczy wejście jedną nogą. Zamiast ciężkiej sztangi – praca z własnym ciałem.
Nie chodzi o to, żeby się „zajechać”, ale żeby trenować mądrze, bez presji i w zgodzie z własnym tempem.
Wiele kobiet odkrywa, że cross trening to nie tylko poprawa sprawności, ale też ogromna satysfakcja, lepsze samopoczucie i większa pewność siebie. A gdy pojawi się siła – pojawi się też chęć, by sięgać po więcej.
To jeden z najbardziej krzywdzących stereotypów. Cross trening nie sprawi, że kobieta szybko zbuduje nadmierną masę mięśniową. Widoczna muskulatura to efekt wielu lat specjalistycznych treningów i diety – nie kilku zajęć tygodniowo.
Na naszych zajęciach pomagamy kobietom modelować sylwetkę, wzmocnić ciało i poprawić postawę – bez efektu „przypakowania”. Większość naszych klubowiczek zauważa przede wszystkim jędrniejsze ciało, lepszą kondycję i więcej energii na co dzień.
Wielu osobom cross trening kojarzy się głównie ze sztangami, hantlami czy kettlebellami. Tymczasem to trening wszechstronny, który łączy ćwiczenia siłowe z wytrzymałościowymi i funkcjonalnymi.
W jednym planie znajdziesz m.in. przysiady z własnym ciężarem, ćwiczenia na mobilność czy krótkie sekwencje cardio. Treningi w CrossTrening Racibórz są urozmaicone, często prowadzone w parach, z elementami zabawy i pracy zespołowej. Dzięki temu są nie tylko skuteczne, ale i przyjemne – szczególnie dla kobiet, które szukają zróżnicowanej, kompleksowej aktywności.
🔸 Pierwsze zawody w dyscyplinie typu cross, czyli CrossFit Games, odbyły się w 2007 roku w Kalifornii. Już wtedy kobiety miały w nich swój integralny udział - rywalizowały w osobnej kategorii, na równych zasadach. Laureatką pierwszej edycji została Jolie Gentry, która zapisała się w historii jako pierwsza mistrzyni CrossFit Games. To dowodzi, że idea równości i wspólnej rywalizacji była wpisana w ten sport od samego początku.
🔸 Tia-Clair Toomey z Australii to prawdziwa legenda CrossFit Games. Między 2017 a 2022 rokiem zdobyła aż sześć tytułów „Fittest on Earth” z rzędu, ustanawiając absolutny rekord wśród kobiet. Startowała także w Igrzyskach Olimpijskich w podnoszeniu ciężarów oraz zawodach HYROX, łącząc siłę, precyzję i determinację na najwyższym poziomie. Dla wielu kobiet na całym świecie Tia jest symbolem tego, że siła, ambicja i kobiecość mogą iść ze sobą w parze.
🔸 Gabriela Migała to jedna z najbardziej utalentowanych zawodniczek CrossFit nie tylko w Polsce, ale i na świecie. Już w 2016 roku zajęła 3. miejsce w kategorii Girls (16–17 lat) podczas CrossFit Games Teens, imponując siłą i determinacją w bardzo młodym wieku. W 2024 roku zapisała się na kartach historii, zdobywając 2. miejsce w głównej kategorii indywidualnej kobiet. Tym samym nie tylko stała się najwyżej sklasyfikowaną Polką w historii zawodów, ale także zyskała uznanie jako jedna z najlepszych zawodniczek funkcjonalnego treningu na świecie.
🏁 Na zakończenie odrobina motywacji
Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz, wracasz po ciąży, masz 20 czy 60 lat. W naszym klubie trenują kobiety w każdym wieku, na różnych poziomach zaawansowania – młodsze, starsze, początkujące, zaawansowane, mamy wracające do formy i seniorki budujące sprawność.
Nie musisz być w formie, żeby zacząć – wystarczy, że zrobisz pierwszy krok.
Cross trening to nie tylko ćwiczenia. To energia, wsparcie grupy, siła w ruchu i radość po każdym skończonym treningu.
📅 Zajęcia cross odbywają się w następujących terminach:
Poniedziałek – godz. 06:15, 17:30 i 18:30
Środa – godz. 17:30 i 18:30
Piątek – godz. 18:00
Niedziela – godz. 10:00
👥 Zajęcia prowadzą: Anna, Piotr, Błażej i Janusz.
Zapraszamy wszystkich – nie tylko Panie, aby przekonać się, jak wielką moc daje cross trening!
🤸♀️ Umów się na darmowy trening próbny📞 Zadzwoń: 515 247 002📍 Odwiedź nas przy ul. Hetmana Stanisława Żółkiewskiego 22, 47-400 Racibórz 🔗 Dołącz do nas i poczuj różnicę już od pierwszych zajęć!
