Jak często powtarzasz sobie, że od jutra zaczynasz trenować? Karnet już kupiony, nowe buty czekają przy drzwiach, torba sportowa gotowa… Ale rano się nie chce, po pracy brakuje sił, a wieczorem znów wygrywa kanapa i serial. Znasz to? Nie jesteś sam.
Wielu z nas wpada w pułapkę ambitnych planów, które wymagają kilku godzin tygodniowo – a przecież przy domowych obowiązkach nie zawsze się da. Dlatego w CrossTrening Racibórz przygotowaliśmy dla Ciebie godzinne zajęcia funkcjonalne – krótkie, intensywne i przemyślane tak, by maksymalnie wykorzystać każdą minutę.
Podczas treningu angażujesz całe ciało, spalasz kalorie, wzmacniasz mięśnie i poprawiasz kondycję. Bez marnowania czasu, bez zbędnych przerw – za to z konkretną dawką energii i motywacji.
Zobacz, jak może wyglądać przykładowy trening. To tylko godzina, a może zmienić naprawdę dużo!
Każdy trening, bez wyjątku, rozpoczynamy od rozgrzewki. To nie tylko kwestia bezpieczeństwa, ale także klucz do skutecznego, efektywnego wysiłku. Kierujemy się zasadą - jeśli nie masz czasu na rozgrzewkę, to… nie masz czasu na trening! Dzięki niej przygotowujemy mięśnie, stawy i układ nerwowy do intensywnej pracy, zmniejszamy ryzyko kontuzji i wchodzimy na wyższe obroty od pierwszej minuty właściwego planu.
W tym treningu postawimy na mocne rozpoczęcie:
Tabata – czyli 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy, w ośmiu szybkich rundach cardio:
Na zakończenie rozgrzewki przechodzimy do dynamicznego stretchingu – czyli ruchomego rozciągania, które mobilizuje stawy i mięśnie przed pracą właściwą.
Ten dziesięciominutowy blok rozkręca metabolizm i przygotowuje ciało na właściwą pracę.
Rozgrzani? To świetnie, bo teraz zaczynamy właściwą część treningu. Przed Tobą trzy bloki w formule AMRAP 6’ (as many rounds as possible) - czyli tyle rund, ile zdołasz wykonać. Każdy trwa 6 minut i składa się z trzech ćwiczeń. Twoim celem jest wykonać jak najwięcej powtórzeń w swoim tempie, przy pełnym zaangażowaniu.
Pierwsza runda to rozruch i wejście na właściwe obroty. Serce pracuje, ciało się budzi.
Tu tempo rośnie, tętno przyspiesza, a Ty zaczynasz czuć, że trening naprawdę działa.
To już ostatnia runda, więc daj z siebie wszystko. Końcówka jest intensywna, ale niezwykle satysfakcjonująca.
Na zakończenie treningu skupiamy się na mięśniach brzucha i głębokiego tułowia – czyli tzw. „core”, który odpowiada za stabilizację całego ciała. To właśnie te partie pomagają Ci utrzymać prawidłową postawę, chronią kręgosłup i poprawiają technikę innych ćwiczeń. Ten blok to 3 rundy po 4 ćwiczenia, każde wykonywane przez 30 sekund, z 60 sekundami przerwy między rundami.
Ten zestaw poprawi kontrolę nad ciałem i sylwetką oraz wzmacnia brzuch. Po trzech rundach poczujesz, że Twój core naprawdę zasłużył na uznanie.
Gratulacje – dotarłeś do końca! To idealny moment, by złapać oddech, rozluźnić ciało i spokojnie zakończyć intensywną godzinę. Rozciąganie po treningu to nie tylko przyjemność, ale też sposób na uspokojenie tętna, rozciągnięcie zmęczonych mięśni i chwilę wyciszenia.
W CrossTrening Racibórz kończymy każdy trening zestawem prostych ćwiczeń rozciągających – statycznych i oddechowych. To moment, w którym możesz poczuć dumę z siebie oraz cieszyć się z innymi dobrze wykonaną pracą.
Treningi prowadzą doświadczeni trenerzy, którzy zadbają o Twoje bezpieczeństwo i motywację.
Wpadnij, spróbuj i przekonaj się, ile możesz zrobić w zaledwie 60 minut!
🤸♀️ Umów się na darmowy trening próbny
📞 Zadzwoń: 515 247 002
📍 Odwiedź nas przy ul. Hetmana Stanisława Żółkiewskiego 22, 47-400 Racibórz 🔗 Dołącz do nas i poczuj różnicę już od pierwszych zajęć!
